Salam Sayang untuk Mommies Tersayang semua.Dah amik Sarapan, lunch @ Dinner??? Di sini Mama Little Jannah nak kongsikan sedikit makan yang perlu diambil oleh Mommies dalam perjalanan menyusukan 'Pari-Pari Syurga" Kita Anugerah Illahi yang terhebat ini.
KEPERLUAAN PEMAKANAN IBU MENYUSU
KEPERLUAAN PEMAKANAN IBU MENYUSU
=====================================
Keperluan pemakanan ibu menyusu
tidak jauh berbeza dengan ibu hamil. Bagaimanapun, ibu menyusu memerlukan
tambahan 200 kalori sehari daripada ibu hamil dan adalah penting kalori ini
datang daripada makanan yang berkhasiat.Secara umumnya, ibu menyusu perlukan
2,000 hingga 2,200 kalori sehari.
Protin 2-3 hidangan sehari.
1 hidangan bersamaan dengan 3-4 ounz
daging, ikan atau ayam.
Sumber protin termasuk :
*Daging, Ayam
* Telur
* Keju, susu dan yogurt
* Tauhu
* Kekacang
Kalsium
Pengambilan sehari kalsium
dicadangkan sebanyak 1,300 milligram sehari.
Baca label nutrisi untuk mengetahui
dan memastikan anda mendapat kalsium yang secukupnya seperti:
* Susu, yogurt dan keju
* Jus oren diperkaya kalsium
* Ikan sardin
* Sayuran hijau seperti sawi, siew
pak choy, brokoli
Zat Besi
Jika anda berusia lebih 19 tahun, anda perlu 9 miligram zat
besi setiap hari.
Sumber terbaik zat besi termasuk :
* Daging, Ayam
* Makanan laut *
* Kekacang
* Buah-buahan kering
* Kuning telur
Vitamin C
Ibu menyusu perlukan lebih sedikit vitamin C berbanding
semasa hamil.
Jika anda berusia lebih 19 tahun,
anda perlukan 120 miligram vitamin C setiap hari.
Sumber vitamin C yang baik termasuk :
* Buah-buahan citrus seperti buah
oren, kiwi
* Buah-buahan tempatan seperti jambu
batu, belimbing, tembikai susu
* Sayur-sayuran seperti bayam,
brokoli, sawi, kobis bunga, kobis, tomatoVitamin dan Mineral
Anda boleh meneruskan pengambilan
vitamin semasa kehamilan seperti Obimin. Walaubagaimanapun, ia mengandungi
lebih zat besi yang anda perlukan. Jika anda mengalami masalah sembelit
atau sakit perut, tukar kepada multivitamin yang biasa.
Cecair
* Susu ibu = 87% aiPAr. Jadi, jika menyusu, air dalam badan
anda banyak keluar. Minum segelas air setiap kali anda menyusukan bayi
* Jangan abaikan tanda haus yang
merupakan tanda badan anda perlukan air.
* Minum air secukupnya,
sekurang-kurangnya 8-10 gelas @ 3Lair setiap hari
* Tambahan daripada 8 gelas air
biasa itu, anda juga boleh mengambil jus, susu, sup atau teh herba.Minum lebih
air jika anda bersenam atau berpeluh dengan banyak semasa cuaca panas.
Tip Lain
* Hadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi
banyak kafein seperti kopi, teh dan kebanyakan air soda. Segelas kopi
sepatutnya adalah maksima yang anda boleh ambil dalam sehari.
* Ambil makanan sedikit-sedikit
tetapi kerap jika anda mengalami masalah sakit ulu hati atau mabuk-mabuk.
Salah satu makanan-makanan yang
dipuji oleh Qur'an dan Hadis ialah susu awal ibu yang tidak terganti dengan apa
jua susu ataupun bahan makanan yang lain. Lihat ayat 233: Surah
al-Baqarah.
Makanan yang lain adalah :
minyak zaitun
kurma
susu
daging burung
habbatus sauda'
(dari buku Mengapa Rasulullah tidak
pernah sakit, m.s 97-101)
Jom sama-sama amalkan makanan-makanan
ini.
No comments:
Post a Comment